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福州月子中心告诉大家只要抓住了要点产后减肥一点都不难

更新时间:2021-03-25 14:21:30    来源:福建好月子母婴护理服务有限公司

  关于产后减肥,妈妈常常听信了歪理而导致减肥失败,一度认为产后减肥是极其困难的事。其实,产后减肥并没有那么困难,福州月子中心告诉大家只要抓住了要点,假以时日定能见到效果,不信你就试试吧!
  歪理1:哺乳期绝对禁止减肥
  婆婆来一句“喂奶减什么肥,宝宝不用吃啊?”,可能你的减肥计划就要泡汤了。初为人母的你,对于产后减肥那些事可能还不太了解,听说哺乳期减肥会影响喂奶,便打消了减肥的念头。
  有数据显示,在产后6个月内没有控制好体重的妈妈以后将会更胖。没错,产后6个月内是妈妈们减肥的黄金期,因为这个时期正是产后妈妈身体“再造”阶段,体内激素会迅速恢复,新陈代谢也逐步恢复正常,此时减肥更能达到事半功倍的效果。
  歪理2:大量运动最容易瘦
  No!No!No!合理运动可以减肥,但不能大量运动,物极必反的道理,你肯定能懂!
  女性生完宝宝后,只要能下床走动就可以进行适当活动。之后,随着伤口、体力精力的恢复,便可逐步进行运动。但在身体未完全恢复之前,只能选择相对柔和的运动。产后3个月内,可以做简单的瑜伽、康复操等;3个月后根据身体的恢复情况,再适当地增加运动量。
产后新妈妈健康瘦身,抓住4要点
  1、控制热量的摄入
  许多妈妈产后每日大鱼大肉,如此高热量的饮食,体重只增不减,又如何减肥?产后减肥,必须控制热量的摄入,注意荤素搭配,不要毫无节制的吃肉,尤其是晚餐,尽量少吃肉,不要吃得太饱。
  2、细嚼慢咽
  吃饭吃得快容易吃得多,不利于减肥,而细嚼慢咽反而会降低进食量,对减肥大有裨益。因为细嚼慢咽的吃饭习惯可以提高食物的吸收比例,身体吸收了充分的营养,食欲自然降低,就不再需要那么大的饭量。
  3、饭后散步
  饭后散步,有利于食物的消化、热量的消耗,对减肥大有帮助。但需要注意,散步要在饭后半小时再进行。在散步的过程中,上肢要随着步子的节奏摆动。要想达到减肥瘦身的目的,每天散步的时间可以保持半小时至一小时,能微微出汗效果更佳。
  4、饭后4小时再睡
  晚饭不要吃得太晚,要预留足够的时间消化,好让你在睡前就能把吃进去的食物消化掉,这样才不容易囤积脂肪。晚餐时间可以安排在下午6点左右,晚饭后4小时再睡,这样不容易发胖。
 
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